Co do kolejności. to czy nie rozsądniej jest zmieniac co trening klejnośc partii, zwłaszcza nogi, klatka, plecy? fbw ma to do siebie, że partie które ćwiczymy jako pierwsze, na dłuższa metę rozwijają się szybciej od pozostałych, Czy zatem aby równomierniej się rozwijać,lepiej zmieniać kolejność?
niestety nie. poczytaj dalej :) postaram się Ci uwidocznić problem. Nie rób klatki i bica 2x w tygodniu gdy inne partie robisz raz;D Rozumiem , że masz czas na 3 treningi w tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. [...]
[...] ok 1.5 roku. Dietę na masę stosuję od 2 miesięcy ale wcześniej starałem się dostarczać sporo białka i węgli. Zanim będę kontynuował dietę chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest ok: Wtorek Klatka + brzuch 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki [...]
[...] i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę [...]
wydaje mi się, że ten trening nie jest odpowiedni, niech się ktoś bardziej doświadczony wypowie. Polecam FBW/HST jakieś, a nie plecy+klatka+nogi na jednym treningu na drugim barki i łapy. Wuchta mnie ubiegł o minutę hehe :D Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-17 09:50:45
[...] odczuwane "napiecie" w Twoim przypadku do budowy sily i masy miesniowej? na "plecy" ? juz ktorys raz z rzedu napisze: nie analizujmy podzialu na grupy w treningach calosciowych,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce. podam ci przyklad. gosciu na 3 sesjach w tygodniu wykonuje nastepujacy trening: 1. klasyczny MC 2. pompki na [...]
[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą: 4x8 uginanie hantli (młotkowe): 3x10 modlitewnik: 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej [...]
[...] +5kg w obydwoch seriach.-wspiecia na palce +5kg Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 100g [...]
[...] jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps [...]
[...] NAPRAWDĘ mi nie smakuje . dorothy77, siłownia zamówiona, ale będe musiała na nia poczekać może nawet 10 dni, aż do mnie przyjedzie, juz nie mogę się doczekać Dziś był trening: plecy + biceps + naramienne. 10 min rozgrzeweczka przed, a po zamiast zwykłego aero były interwały i było duzo fajniej niż przy zwykłych aerobach To micha z dziś. [...]
Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku [...]
Płec: m Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 i pol miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki/drazek Dieta : JEST TYPOWO MASOWA Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jablczan +mono +carbo jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie [...]
Witam chciałbym zacząć treningi na Siłowni, jestem dość chudy. Chciałbym abyście mi doradzili czy ten trening ktory wziołem z Tematu z Treningami bedzie dla mnie dobry, dodam ze Plecy czasem lubią mnie boleć. I też chciałbym wiedzieć po ile seryjek robić i jakim obciążeniem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Staż treningowy na [...]
[...] Efekty było widać momentalnie, schudłem z 88kg do 80kg i znikło trochę tłuszczyku Ale moje plany chodzenia na siłownie skończyły się gdy zacząłem chodzić do szkoły i treningi .. i powróciły gdy skończyłem sezon i mam czas chodzić na siłkę. Dobra nie będę usypiał.. Zacząłem pracować na siłowni 2 tyg. temu (wkońcu trzeba mieć co pokazać na [...]
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]
od poniedzialku zaczalem normalne treningi organizm juz czuje sie troche lepiej wiecej mocy na treningach (chociaz to jeszcze nie to co bym chcial) ale jak wspominalem wczesniej mam sporo czasu do kolejnego startu... w poniedzialek trenowalem plecy (nawet udalo mi sie zrobic juz wioslowanie) trening wygladal nastepujaco: podciaganie na drazku (2 [...]
11. dzień przygotowań 16.02.2011 Kolejny trening w Kościanie Waga po śniadaniu: 82kg - lekko w górę WL RAW: 95kg/3 105kg/2 Koszula z pogłębianiem: 120x3 Koszula: 130kg/2 130kg/2 135kg/2 - każde pierwsze powtórzenie w serii na komendy 1 deska: 140kg/2 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko [...]
[...] jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, [...]
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
